Leg allenamenti per la Messa

Ci sono alcuni esercizi per le gambe che ti aiuteranno a costruire le cosce muscolose e gli addominali. Le cosce sono i muscoli più potenti del corpo, e quindi sono anche capace di grande resistenza. Pertanto, la formazione le gambe è anche molto esigente. Si osserva spesso molte persone spesso salta allenamento le gambe o non dare sufficiente tempo e attenzione. La gamba allenamenti di massa sono quelli che sia allenare i muscoli della coscia, nonché i muscoli posteriori della coscia. Allo stesso tempo, essi dovrebbero anche includere esercizi del polpaccio. E 'importante capire che la formazione gamba è molto più esigente di formazione in altre parti del corpo.

Esercizi per le gambe per la Messa

Prima di andare alla gamba allenamenti per la massa, vediamo una gamba pochi e gli esercizi della coscia, che vi aiuteranno nella vostra impresa. Clicca per leggere gamba di routine di allenamento.

Squat

Base squat con bilanciere è uno dei migliori esercizi per gambe di massa. Tuttavia, è importante eseguire l'esercizio correttamente per ottenere i risultati giusti da questo esercizio. Quando si esegue l'esercizio, le dita dei piedi devono essere anatra di piedi fuori circa 20 gradi e le ginocchia devono essere esattamente sopra le caviglie. Continua a leggere esercizi con il bilancere.

Hack Squat

Questo esercizio funziona il quadricipite. Non devi fare molti numero di set, ma quelli che non dovrebbe essere fatto in pieno ripetizioni controllate. Nel caso in cui si soffre di problemi alle ginocchia, allora non si dovrebbe fare questo esercizio. È possibile invece provare squat macchine. La posizione dei piedi deve essere lo stesso, come ho accennato nel precedente esercizio. Leggi sulla gamba allenamenti per le donne.

Leg Press

Questo esercizio funziona la parte anteriore delle cosce. Quando si esegue questo esercizio e sgranchirsi le gambe, non si sente solo in un tratto le cosce in basso, ma potrete anche sentire un tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio funziona bene per tutti i muscoli della gamba. Tuttavia, come ho detto prima, sarà necessario eseguire questo esercizio in movimenti lenti e controllati.

Stiff Ascensori zampe Morto

Questo esercizio mette a dura prova i muscoli posteriori della coscia, quindi dovrete fare in modo di non utilizzare pesi molto pesanti, in quanto vi sono possibilità di ferire voi stessi. La distanza tra i piedi devono essere alla stessa larghezza delle spalle distanza. Quando si esegue l'esercizio, la schiena deve essere dritta e le gambe forti. Mantenere le gambe forte protegge la zona lombare. Nel fare l'esercizio, se ti senti a disagio le ginocchia o parte bassa della schiena, allora si può piegare le ginocchia un po '.

Vitello Alza

Se si vuole costruire i muscoli più difficili del corpo, allora si dovrà fare sia seduti o in piedi rilanci vitello vitello solleva una parte della gamba allenamenti per la massa. Essa vi aiuterà ad aggiungere pollici per i polpacci, il tono di loro.

Affondi

Questo esercizio è un must in ogni gamba allenamenti per la massa o per gamba allenamenti per la perdita di peso. Funziona la parte anteriore delle cosce e dei glutei. Nel fare questo esercizio, si dovrà garantire che il ginocchio della gamba di fronte non attraversa la caviglia ed è esattamente sopra la caviglia. Entrambe le gambe devono essere forti, quando si esegue questo esercizio.

Workout Leg per la Messa

Questo è uno dei migliori gamba allenamenti per la massa. E 'importante notare che questo è solo un allenamento esempio. Si dovrà modificare l'allenamento secondo i vostri bisogni. Allo stesso tempo, non dimenticare di riscaldamento e stretching prima dell'allenamento.

Esercitare

Set

Ripetizioni

Barbell Squats

1

25

2

12

3

10

Hack Squat

1

12

2

10

Leg Press

1

15

2

12

Stiff Ascensore Legged Morto

1

20

2

12

Vitello Alza

1

25

2

15

Quando si inizia a lavorare le gambe di lavoro, dovrete essere sicuri di continuare a cambiare la gamba gli allenamenti per la massa ogni 6 o 7 settimane, come il corpo si abitua alla allenamento ed i risultati desiderati diventare un sogno lontano. Insieme a questi esercizi, si può anche includere alcuni esercizi cardiovascolari, l'esecuzione e jogging, step esercizi aerobici, ecc nel vostro allenamento. Serviranno anche a rafforzare le gambe.